Křupání a přeskakování v těle: Co to znamená a kdy zpozornět?

Často se mi při masážích stává, že klientům po uvolnění ztuhlého svalstva (a někdy ještě dřív, než se jich vůbec dotknu) začne v těle něco „přeskakovat“ nebo dokonce „křupat“. Většinou pak následuje otázka: „Co se to děje? Je to v pořádku?“

Tak pojďme zjistit, co se v těle odehrává a jak tomu můžeme porozumět i předejít.

Přeskakování svalů

Přeskakování může být způsobeno ztuhlými svaly, které vznikají v důsledku:

nadměrného fyzického přetížení,
jednostranné zátěže,
nedostatku pohybu,
dehydratace.

Ve ztuhlých tkáních se mohou slepit svalová vlákna a nahromadit odpadní látky (např. metabolity, soli, minerály), což omezuje průchod čerstvé krve. Při mechanickém uvolňování dochází k drobným stahům a třenicím, které cítíme jako přeskakování.

Křupání: Co se v těle děje?

1. Křupání kloubů (např. prsty)

- Klouby obsahují synoviální tekutinu, která zajišťuje hladký pohyb.

- Při natažení kloubu se mění tlak a vznikají plynové bubliny, které praskají – to je ono „křupnutí“.

- Samotné křupání není nebezpečné, pokud není spojené s bolestí. V případě, že si chcete ulevit a prokřupnout se, doporučuji povytáhnout prst rovnoměrně vpřed, nikoliv nahoru či dolů. Tím zamezíte opotřebení kloubu, což z dlouhodobého hlediska není dobré.
- Zkuste tento zlozvyk omezit nebo se ho úplně zbavit. Pokud cítíte napětí, pomalu se protáhněte, klouby možná křupnou samy i bez toho, aniž byste si „kroutili krkem“.

2. Křupání šlach a vazů

- Šlachy se mohou při pohybu posouvat přes kostní výběžky a vydávat tak zvuk přeskočení.

- Obvyklé např. při dřepu nebo ohybu kolene.

- Pokud nejsou v doprovodu bolesti, jde o normální jev.

3. Tření kostí a artritické změny

- U artrózy nebo opotřebení chrupavky dochází k přímému tření kostí, což je doprovázeno křupáním a bolestí. V případě artrozy prokřupávání vůbec nedělejte!

Kdy zpozornět?

Křupnutí a přeskakování je většinou neškodné. Ale pokud je spojené s bolestí, otokem nebo omezením pohybu, je vhodné kontaktovat fyzioterapeuta nebo lékaře.

Co můžeme pro své klouby a svaly udělat?

1. Výživa pro zdraví kloubů a svalů:

- Kolagen, vývary z kostí, želatina

- Omega-3 mastné kyseliny: losos, vlašské ořechy, len

- Vitamin C: citrusy, brokolice, paprika

- Vitamin D a vápník: vejce, mandle, mléčné výrobky

- Hořčík: špenát, banány, avokádo

- Protizánětlivé potraviny: kurkuma, zázvor

- Zelené potraviny – ječmen a chlorella, které dodají, mimo kolagenu, tělu potřebné minerály a vitamíny .

2. Pravidelný pohyb:

- Dynamický strečink před zátěží

- Jemná jóga, tai-či – stabilita, vědomý pohyb

- Posilování hlubokého stabilizačního systému

- Plavání nebo aqua aerobik

3. Hydratace:

- 2–3 litry čisté vody denně. Obecně je v klidovém režimu doporučeno pít 0,03-0,04 ml/1kg tělesné hmotnosti.
  Při fyzické zátěži, pití kofeinových nápojů nebo slunném počasí samozřejmě víc.

- Bylinkové čaje (např. kopřiva, máta)

4. Regenerace a dotek:

- Masáže, fasciální techniky

- Teplé koupele nebo sauna

- Kvalitní spánek a odpočinek

5. Vědomá práce s tělem:

- Všímej si, kde v těle držíš napětí, místo protahuj a prodýchej

- Pracuj na držení těla a biomechanice pohybu

- Vědomý pohyb: tanec, chůze, cvičení